다른 사람들처럼 나도 하루 종일 책상에 앉아 있다. 가장 고귀하고 올바른 의도로 하루를 시작할 수 있습니다. 오늘은 그렇게 하겠습니다. 나는 아름다운 등을 곧게 펴고 턱을 치켜들고 이 책상에 앉을 것이다. 보통 10분 안에 창밖으로 나갑니다. 이메일을 열거나 똑바로 앉아 있다는 사실 이외의 다른 생각을 시작하자마자 어깨가 가슴 앞에 닿고 싶어하는 것 같습니다. 당신이 사무실에서 이 글을 읽고 있다면, 책상에 앉아 동료들을 둘러보고, 웅크려 보이지 않는 사람이 단 한 명이라도 있는지 살펴보세요. 로댕의 생각하는 사람 무릎을 꿇고 앞으로 기울고 있으며 척추가 약간 구부러져 있습니다. 로댕은 이렇게 말했습니다: 나의 사상가가 생각하게 만드는 것은 그가 뇌, 촘촘한 눈썹, 팽팽한 콧구멍, 다문 입술뿐만 아니라 팔, 등, 다리의 모든 근육, 꽉 쥔 주먹, 꽉 쥐는 발가락으로도 생각한다는 것입니다. . 허리를 곧게 펴면 뭐든지 할 수 있나요?
나는 키가 5'9'이고 목이 유난히 길며, 십대 때부터 자세가 문제였습니다. 가끔 카페나 가게의 유리창 주변 시야에 내 모습이 보일 때마다 어깨가 안쪽으로 들어가고 목이 우스꽝스러운 각도로 튀어나온 모습을 볼 때면 나는 내 실루엣이 어떻게 생겼는지 생각하지 않을 수 없다. 이고르 어린 프랑켄슈타인 .
자세는 습관입니다. 이는 습관이 될 수 있음을 의미합니다(아마도 자세는 인생을 지배하는 허리 통증에 대한 해답일 수도 있습니다). 로레타 영(Loretta Young)이 말했듯이, 어떤 불행으로 인해 불가능하지 않는 한, 누구나 좋은 자세를 가질 수 있습니다. 발레 무용수들이 무엇을 입고 무엇을 하든 발레 무용수처럼 보인다는 말은 바로 마차의 우아함 때문이다. 나는 최근 뉴욕시에서 눈사태처럼 쏟아지는 발레 운동을 모두 해냈습니다. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, Joffrey Ballet School — 몇 달 전에 저는 제가 가장 좋아하는 발레를 찾았습니다. 매일 발레 믿을 수 없을 정도로 우아하고 우아한 은퇴한 휴스턴 발레단의 수석 무용수인 Tiekka Tellier의 in Tribeca입니다. 이 시리즈는 발레의 원리를 일상생활에 접목시키는 것을 목표로 합니다. 놀라운 음악도 있었습니다. 운동 수업에서 논스톱 미니멀 테크노와 케이티 페리(Katy Perry)의 음악을 듣는 것에 체념한 후, 다음과 같은 음악을 듣는 것은 즐거운 안도감을 느꼈습니다. 백조의 호수 그리고 카르멘 .
그녀와의 세션을 마치고 나면 똑바로 서서 다르게 움직이는 것만으로도 더 우아한 느낌이 듭니다. 비크람 요가나 랩 수영(제가 가장 좋아하는 운동)과 같은 운동과는 완전히 다른 느낌입니다. 운동의 핵심은 팔과 다리를 제어하여 움직이는 것과 같은 일을 할 수 있으면서도 코어를 가만히 똑바로 세우는 능력입니다. 저는 타이핑을 하거나 걷거나 서 있을 때 이 제어를 적용하도록 스스로 훈련하고 싶습니다. 내 손에 마셔.
Tiekka의 기본 자세 운동 두 가지를 소개합니다. 움직임 자체는 최소화되고 제어됩니다. 그것들을 내부로부터의 연습이라고 생각하십시오. 머리를 엉망으로 만들지 않고도 한낮에도 이 작업을 수행할 수 있습니다.
성명서 또는 상승
관련 운동(또는 발가락으로 균형을 잡을 수 있도록 발뒤꿈치를 들어 올리는 것)이 자세에 매우 유익한 이유는 이 운동이 공간에서 위아래로 움직이는 동안 자세를 온전하게 유지하는 방법을 가르쳐 주기 때문입니다. 종종 사람들은 발 전체로 몸을 낮추면서 쓰러지거나 자세 무결성을 잃습니다. Relevés는 자세가 결코 정적인 이벤트가 아니기 때문에 동작 전체에 걸쳐 부드럽게 들어올리고 골반, 등, 머리의 올바른 정렬을 유지해야 합니다. 비록 그것이 단지 내부적인 느낌일지라도 그것은 항상 움직임과 에너지에 관한 것입니다. 따라서 연습을 위해:
벽이나 바를 잡고 서서 표준 발레 첫 번째 위치 . 자세는 '하체 코어' 깊은 안쪽부터 만들어지며, '몸 바깥쪽'(어깨, 다리, 팔)이 유연하고 편안하게 움직일 수 있도록 항상 가볍게 안팎으로 당겨집니다.
바를 잡고 있지 않은 팔을 잡아주세요 암 게이트 위치 - 약간 구부러지고 어깨가 아래로 내려가며 겨드랑이에 약간의 공기가 남아 있는 것과 같습니다. 엄지발가락, 새끼발가락, 발뒤꿈치가 바닥에 균등하게 닿는다는 점을 염두에 두고 체중을 발 전체에 고르게 분산시켜야 합니다.
꼬리뼈를 살짝 집어넣고 턱을 들어 올린 상태에서 다리의 무릎 부분만 구부려 접힌 , 그런 다음 무릎을 곧게 펴면서 발볼을 관련 위치로 들어올립니다. 정수리는 핵심 활동과 함께 그리고 이를 반영하여 적극적으로 상승해야 합니다. 귀 뒤쪽을 부드럽게 들어 올리는 느낌이 머리 정렬에 도움이 됩니다.
반복해서 팔을 움직여 보세요. 발레의 다섯 가지 자세 을 누른 다음 측면을 변경합니다. 골반의 위치는 자세를 원활하게 하고 코어의 활동을 촉진하는 데 매우 중요합니다. 꼬리뼈는 중립이어야 하며 발뒤꿈치 사이에서 부드럽게 아래쪽으로 풀어져야 합니다(뒤로 아치형을 그리거나 앞으로 집어넣어서는 안 됨). 엉덩이 뼈의 앞쪽이 넓고 서로 떨어져 움직이는 것처럼 느껴져야 합니다. 이렇게 하면 하부 코어가 가볍게 끌어당겨 올라갈 수 있는 공간이 만들어집니다.
무기항 또는 무기 운송
- 스완 암즈 : 발은 첫 번째 자세로, 팔은 아래로 내려 준비 자세로 옆구리에 위치합니다(여전히 약간 둥그스름함). 손목과 눈을 위로 들어 올려 날개처럼 팔을 귀를 향해 쓸고 어깨를 아래로 유지하면서 골반을 중립으로 유지하고 코어를 활성화합니다(손목은 닿을 수도 있고 닿지 않을 수도 있음). 팔꿈치와 눈을 아래로 내리면 손목도 자연스럽게 따라오게 됩니다. 척추 전체 길이에 걸쳐 등에서 날개가 나오는 것처럼 느껴보십시오. 전체 동작(위, 아래)을 천천히 8회 반복합니다.
- 원형 흉골 스트레칭을 따르세요. 발은 첫 번째 위치, 팔은 첫 번째 위치에 있습니다. 손바닥을 아래로 돌리고 자신 주위에 큰 원을 그리듯 손가락을 바깥쪽으로 쭉 뻗습니다. 더 이상 갈 수 없을 때까지 손가락 끝이 어깨 뒤로 이동하면서 앞쪽 갈비뼈를 함께 뜨개질하십시오. 그런 다음 팔이 첫 번째 위치로 돌아올 때까지 원을 뒤집습니다. 어깨는 아래로 유지되고 정수리는 올라가며 하부 코어가 전체적으로 들어올려지면서 골반은 중립을 유지합니다. 8번 반복하세요.
—애나 헤이워드
Anna Heyward는 뉴욕의 언론인이자 리포터입니다. Emily Weiss가 촬영한 Loulou Robert.